Keisti gyvenimą – skamba paprastai, bet realybėje tai vienas sudėtingiausių dalykų, su kuriais susiduriame. Daugelis žmonių bent kartą gyvenime yra pažadėję sau „nuo rytojaus viskas bus kitaip“ – pradės sportuoti, keis darbą, nutrauks toksiškus santykius, išmoks naują įgūdį ar tiesiog gyvens kitaip. Tačiau dažnai pažadai lieka tik mintyse, o realybėje viskas lieka kaip buvę. Kodėl taip yra? Ir kaip vis dėlto įvykdyti tą ilgai atidėliotą pokytį?
1. Pokytis kelia diskomfortą
Mūsų smegenys natūraliai siekia saugumo ir stabilumo. Net jei dabartinė gyvenimo situacija nėra ideali, ji pažįstama – o pažįstamumas suteikia saugumo jausmą. Pokytis, net ir teigiamas, reiškia žingsnį į nežinomybę, o tai kelia nerimą.
Kaip tai įveikti:
Pripažink, kad diskomfortas yra natūrali pokyčių dalis. Vietoje to, kad lauktum „tobulo momento“, pradėk nuo mažų žingsnių. Pavyzdžiui, jei nori pradėti sveikiau gyventi – nereikia iškart visko pakeisti. Užteks pradėti nuo vieno sveiko patiekalo per dieną ar 10 minučių pasivaikščiojimo.
2. Mūsų tapatybė yra stipriai susijusi su senais įpročiais
Jei metų metus buvai žmogus, kuris sakydavo „aš nemoku bendrauti“, „man nesiseka sportas“, ar „aš tiesiog toks žmogus“ – šios mintys tampa tavo tapatybės dalimi. Pokytis reikalauja ne tik naujų veiksmų, bet ir naujo savęs matymo.
Kaip tai įveikti:
Pradėk kurti naują tapatybę žingsnis po žingsnio. Vietoje to, kad sakytum „aš nemoku taupyti“, sakyk „aš mokausi valdyti savo finansus“. Net jei pokytis dar labai mažas – šis savęs matymas padeda smegenims priprasti prie naujo „aš“.
3. Per dideli tikslai atgraso
Dažnai žmonės kelia sau didžiulius, nerealistiškus tikslus: „Per mėnesį numesiu 15 kg“, „Perskaitysiu 50 knygų per metus“, „Pradėsiu verslą ir per pusmetį paliksiu darbą“. Kai progresas nevyksta taip greitai, motyvacija krenta, o su ja – ir viltis.
Kaip tai įveikti:
Skaldyk didelius tikslus į mažus, aiškius veiksmus. Vietoje to, kad sakytum „noriu būti sveikas“, sakyk „šį mėnesį geriu daugiau vandens ir einu miegoti anksčiau“. Maži pasiekimai sukuria inerciją, kuri veda į didesnius pokyčius.
4. Aplinka dažnai stabdo
Draugai, šeima, kolegos – nors jie gali mus mylėti, neretai jie nesąmoningai trukdo mūsų pokyčiams. Kodėl? Nes pokyčiai verčia ir juos permąstyti savo įpročius. O tai – nemalonu.
Kaip tai įveikti:
Ieškok žmonių, kurie palaiko tavo tikslus. Tai gali būti interneto bendruomenės, mentorystės programos ar tiesiog vienas draugas, kuris eina panašiu keliu. Kai aplinkui yra palaikymas – pokytis tampa žymiai lengvesnis.
5. Pokyčiui reikia kantrybės, o jos trūksta
Gyvename greito rezultato kultūroje – norime visko čia ir dabar. Tačiau tikri, ilgalaikiai pokyčiai vyksta lėtai, nuosekliai. Todėl, kai po kelių savaičių nematome rezultatų, nusiviliame ir grįžtame prie senų įpročių.
Kaip tai įveikti:
Sutelk dėmesį ne į rezultatą, o į procesą. Užduok sau klausimą: „Ar šiandien elgiuosi taip, kaip žmogus, kuriuo noriu tapti?“ Jei atsakymas „taip“ – tai jau pergalė. Vertink progresą, o ne tobulumą.
Išvada: pokytis yra įmanomas, jei jį kuri sąmoningai
Keisti gyvenimą nėra lengva, bet tai tikrai įmanoma. Svarbiausia – atpažinti vidinius barjerus, juos priimti ir pradėti veikti nepaisant jų. Didžiausi pokyčiai dažnai prasideda nuo pačių mažiausių sprendimų. O svarbiausias iš jų – sprendimas nebebėgti nuo savęs ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
5 pagrindiniai žingsniai:
Pripažink diskomfortą – jis yra natūralus.
Keisk tapatybę – ne tik veiksmus.
Skaldyk tikslus į mažus žingsnius.
Rinkis aplinką, kuri tave palaiko.
Vertink procesą, ne tik rezultatą.
Pabaigai
Kiekvienas iš mūsų turi teisę į naują pradžią. Ne rytoj. Ne nuo pirmadienio. O šiandien. Pokyčiai prasideda ne nuo idealaus plano, o nuo mažo žingsnio į save.
