Atidėliojimas – tai viena dažniausių šiuolaikinio žmogaus problemų. Turime tikslų, svajonių, žinome, ką reikia daryti, tačiau… laikas bėga, o niekas nesikeičia. Vietoje veikimo – pasiteisinimai. Vietoje pažangos – kaltės jausmas. Bet gera žinia ta, kad atidėliojimą galima įveikti. Netgi geriau – jį galima paversti starto tašku į laimėjimą. Štai kaip tai padaryti.
1. Suprask, kodėl iš tikrųjų atidėlioji
Atidėliojimas retai būna tinginystė. Dažniausiai jį lemia:
Baimė (nesėkmės, kritikos, nežinomybės),
Perfekcionizmas (jei nebus tobula – geriau nedaryti),
Motyvacijos stoka (darbas neįdomus arba nematai prasmės),
Perdėtas spaudimas (užduotis atrodo per sunki ar neįveikiama),
Prokrastinavimo įpročiai (smegenys pripratusios prie greitų malonumų).
Veiksmas: Užrašyk, ką atidėlioji ir kodėl. Būk nuoširdus. Savistaba – pirmas žingsnis į pokytį.
2. Padalink tikslą į mažus žingsnius
Dideli tikslai gąsdina. Kai galvojame „turiu parašyti visą knygą“ ar „turiu sutvarkyti visus metus apleistus reikalus“, smegenys automatiškai pasirenka pabėgimą.
Veiksmas: Suskaidyk užduotį į smulkius, paprastus veiksmus. Pavyzdžiui, „atidaryti dokumentą“, „parašyti 3 sakinius“, „sudaryti 5 minučių planą“.
Maži žingsniai mažina pasipriešinimą ir skatina veikimą.
3. Veik prieš jausmus, ne pagal juos
Laukti „įkvėpimo“ ar „nuotaikos“ – pavojinga strategija. Jei nori laimėti, pradėk veikti nepaisant to, ką jauti.
Taisyklė: „Pirmiausia veiksmas – tada motyvacija.“ Ne atvirkščiai.
Net ir trumpas veiksmas (pvz., 5 minutės darbo) dažnai pažadina energiją. Tai vadinama aktyvacine inercija – judesys sukuria daugiau judesio.
4. Pašalink trukdžius ir sukurk veikimo aplinką
Atidėliojimą stiprina bet kokie dirgikliai: telefonas, socialiniai tinklai, triukšmas, netvarka.
Veiksmas:
Dirbk be telefono arba naudok programėles, kurios blokuoja dėmesį blaškančius puslapius.
Skirk konkretų laiką ir vietą veiklai.
Pradėk nuo „ritualo“: pvz., pasidaryk arbatos, užsidėk ausines ir sėsk prie darbo.
5. Įvesk atskaitomybę
Kai žinai, kad niekas netikrins, lengviau nukelti veiklą. Bet jei turi kam atsiskaityti – motyvacija didėja.
Veiksmas:
Papasakok draugui ar kolegai apie savo tikslą.
Naudok atskaitomybės partnerį.
Vesk progreso žurnalą arba naudok įrankius kaip „Habit Tracker“ ar „Notion“.
6. Perprogramuok mąstymą
Pasikartojančios mintys „aš nesugebėsiu“, „man ne išeis“, „vėl pavėlavau – viskas beprasmiška“ kuria užburtą ratą.
Keisk požiūrį:
Vietoj „aš tinginys“ – „man kartais sunku, bet aš mokausi veikti.“
Vietoj „per vėlu pradėti“ – „geriau pradėti šiandien nei laukti dar metus.“
Tavo mąstymas formuoja tavo veiksmus. O veiksmai – rezultatus.
7. Švęsk pažangą
Dažnai manome, kad verta džiaugtis tik galutiniu rezultatu. Tačiau smegenims svarbus pozityvus grįžtamasis ryšys kelyje.
Veiksmas:
Po kiekvieno žingsnio – pasidžiauk savimi.
Naudok mini apdovanojimus (pvz., pertraukėlė, mėgstama daina, skanus užkandis).
Tai sukuria malonų ryšį su veikimu ir motyvuoja tęsti.
8. Suprask: kiekvienas veiksmas artina tave prie laimėjimo
Laimėjimas – tai ne tik finišo juosta. Laimėjimas – tai dienos, kai nugalėjai save. Kai pasirinkai veikti. Kai nors truputį pajudejai pirmyn.
Kiekviena diena, kai nepasidavei atidėliojimui – tai jau maža pergalė. O iš mažų pergalių gimsta didelis pokytis.
Apibendrinimas – 8 žingsnių formulė
Suprask, kodėl atidėlioji.
Suskaidyk užduotį į mažus žingsnius.
Veik nepriklausomai nuo nuotaikos.
Pašalink trukdžius.
Įvesk atskaitomybę.
Keisk ribojantį mąstymą.
Švęsk kiekvieną pažangą.
Prisimink, kad kiekvienas žingsnis veda į laimėjimą.
Pabaigai:
Nereikia tobulumo. Reikia pradžios. Ir tęstinumo.
Nebūk griežtas sau – būk sąmoningas.
Nebandyk „neatidėlioti viską“ – pradėk nuo vieno dalyko.
Ir kiekvieną dieną klausk savęs:
„Ką galiu padaryti šiandien, kad būčiau arčiau savo tikslo nei vakar?“
Nes laimėti pradedi tada, kai liaujiesi bėgti nuo atsakomybės ir žengi pirmą žingsnį link jos.
